Sinthani njinga yanu yamapiri molondola kuti mupewe kupweteka kwa mawondo

Kukwera njinga zamapiri, monga kupalasa njinga ambiri, nthawi zambiri ndi masewera "ofewa" a chigoba poyerekeza ndi zochitika zina zakunja, chifukwa kukhudzana ndi nthaka kumapangidwa ndi zinthu zomwe zimapunduka kuti zitha kukhudzidwa.: Matayala, mawilo, mphanda, zosokoneza. shock absorber frame...

Komabe, si zachilendo kupeza kuti ndi kuchita, kuvulala kumachitika m'magulu enieni: mapewa, mawondo, mawondo, ndi zina zotero.

Zowawa izi nthawi zambiri zimayamba chifukwa cha kusakhazikika bwino kapena kusachita bwino.

Kodi mumakwera njinga ndipo nthawi zina bondo lanu limapweteka mukamayenda?

Bondo ndilo mgwirizano womwe umagwirizanitsa mwendo ndi chiuno. Zimaphatikizapo mafupa atatu, femur, tibia ndi patella, kupyolera mumagulu atatu, mgwirizano wa patellofemoral ndi tibial femoral double joint.

Cartilage ndi minofu yopyapyala. Zimateteza fupa ndikuonetsetsa kuti bondo likuyenda bwino. Ntchito yake ndikulola kuti malo olowa azitha kusenderana mosavuta. Bondo lili ndi mitundu iwiri ya cartilage: fibrous cartilage (meniscus) ndi hyaline cartilage. Cartilage imatha osati zaka zokha, komanso kutengera ntchito yake.

Kuti agwire ntchito zake, bondo limakhala ndi mawonekedwe akuyenda mozungulira nkhwangwa zitatu:

• flexion-extension,
• kudduction-abduction,
• kuzungulira kwamkati-kunja.

Chifukwa cha geometry yosagwirizana ya mafupa (omwe sagwirizana bwino bwino), kukhazikika kwa bondo mumayendedwe atatuwa kumadalira ntchito yoyenera yamagulu ozungulira monga minofu, ligaments, ndi zofewa.

Minofu imagwira ntchito kuti ikhale yokhazikika ndikusuntha mgwirizano. The quadriceps ndi minofu kutsogolo kwa ntchafu ndipo imayang'anira kukulitsa mawondo, pamene hamstrings ndi minofu kumbuyo kwa ntchafu yomwe imayambitsa mawondo. Minofu imamangiriridwa ku mafupa kudzera mu tendons. Mapangidwewa ndi amphamvu, koma ndi kayendedwe ka mobwerezabwereza, amatha kuvulala.

Amplitudes ndi kayendedwe ka bondo:

• Kukulitsa mwendo wa m'chiuno: 0 ° (zofanana ndi 5 ° physiological recurvatum)
• Kupindika kwa m'chiuno mwendo: 160 °
• Kuzungulira kwakunja kwa mwendo wapansi pa ntchafu (kutambasula pa mawondo): 30-40 °
• Kuzungulira kwamkati kwa mwendo pachiuno (bondo lopindika): 20-30 °

Monga taonera, bondo limakhala ndi maulendo ambiri. Choncho, imatha kubwezera kusintha kwa kaimidwe kwinakwake m'thupi.

Ngati mumamva kupweteka kwa mawondo nthawi zonse mukamayendetsa, muyenera kuyang'ana momwe mapiri amayendera, osati zomwe zimakhudza mwachindunji mafupa.

Pedaling sikupweteka kwambiri pamgwirizano kuposa kuyenda:

Kumbali imodzi, kupondaponda mutakhala pansi kumathetsa vuto lalikulu lachilengedwe: kusunga kulemera kwa thupi lanu pa mawondo anu.

Kumbali inayi, izi zimachitika pa axle yokhazikika, kotero mlingo wa ufulu womwe umagwiritsidwa ntchito pofotokozera izi ndi wabwino kwambiri.

Komabe, kusunthaku kumabwerezabwereza ndipo kungayambitse kutupa (ie, kupanikizika kapena kulimbikitsana komwe kuyenera kuchitika mwachibadwa) kapena kuvulaza ngati malowo sali olondola.

Momwe mungapezere kaimidwe koyenera kuti mupewe kupweteka kwa bondo?

Thupi lathu ndi gulu la kuyanjana: minofu yathu yonse ndi mafupa a mafupa athu amalumikizana wina ndi mzake.

Kupanga kusintha pang'ono kwa mainchesi angapo nthawi zina kungapangitse kusiyana kwakukulu pamalumikizidwe anu. Chifukwa chake, kiyi kuti mukwaniritse mikhalidwe yabwino kwa INU ndikuchita pang'onopang'ono, pang'onopang'ono komanso moleza mtima!

Zili ngati gulugufe zotsatira mu chipwirikiti chiphunzitso: chipwirikiti mapiko agulugufe mu Pacific Ocean kungachititse mphepo yamkuntho mbali ina ya dziko.

Chinsinsi: kuyika, kuyang'ana, kuyika, kuyang'ana, kuyika, kuyang'ana, ndi zina.

Sinthani njinga yanu moyenera

Ndizodziwikiratu kuti munthu aliyense ali ndi kapangidwe kake kosiyana, motero malingaliro owongolera amayenera kusinthidwa malinga ndi momwe mumamvera komanso momwe mukumvera.

Cholinga : Kwerani njinga yanu yamapiri, sangalalani ndipo musapweteke mawondo anu!

Zonse ndi za kunyengerera, ndipo titha kunena nthawi yomweyo: palibe malo angwiro.

Komabe, zolinga zitatu ziyenera kukwaniritsidwa:

• mphamvu
• Chitonthozo
• Kupewa Kuvulala

Malingana ndi machitidwe a aliyense wa iwo, njira zina zidzakhala zofunikira kwambiri kuposa zina. Mwachitsanzo, wothamanga wodutsa dziko adzafuna mphamvu, ndipo wokwera njinga pa Sande adzafuna chitonthozo.

Kodi zosintha ziyenera kuchitidwa motani?

Nayi njira yomwe yaperekedwa:

1. Kutalika kwa selo

Kutalika kosayenera kwa chishalo ndi nambala imodzi pa ululu wa mawondo. Choncho, ululu wambiri wa mawondo ukhoza kuthetsedwa mwa kusintha kutalika kwa chishalo.

Nthawi zambiri, chifukwa cha vutoli ndi chishalo chochepa kwambiri: pamenepa, ululu umamveka kutsogolo kwa bondo.

Ngati chishalocho ndi chokwera kwambiri, ululu umakhala wochuluka kumbuyo kwa bondo.

Nawa maupangiri odziwira ngati chishalo chanu ndi kutalika koyenera:

Chifukwa chake kwerani panjinga yanu yamapiri ngati kuti mukuyenda mutakhala pa chishalo komanso zokhotakhota moyimirira:

Pamene chidendene chili pazitsulo, mwendo uyenera kukhala wowongoka.

Kenako, mukayika phazi lanu lakutsogolo pa chopondapo (gwiritsani ntchito zonyamulira zopanda zingwe ngati muli nazo), bondo lanu liyenera kupindika pang'ono (pakati pa 25 ° ndi 35 °).

Kwerani ndikudalira malingaliro anu kuti muwonetsetse kuti ndinu omasuka.

Kusintha koyenera kukapangidwa, lembani kutalika kwake kuti kukhale kosavuta kupeza (ngati mukufuna kuchotsa kapena kutsitsa chishalo), kapena kuyeza kutalika kwa chubu chowonekera (ichi ndi chiwonetsero cha kutulutsa mu cm) ndikusunga kuyeza.

2. Bweretsani chishalo kumbuyo

Kupweteka kwa bondo kungayambitsidwenso ndi njinga yomwe ndi yaikulu kwambiri (yaitali). Izi zikutanthauza kuti matako ali kutali kwambiri, kapena hanger ndi yotalikirapo.

Chifukwa chake, ndikofunikira kusewera pamayendedwe osinthika a chishalo komanso pamakona a tsinde musanasewere pa cockpit.

Kuti mukhale ogwira mtima komanso omasuka momwe mungathere, muyenera kukweza mawondo anu pamwamba pa kuzungulira kwa njinga (ma pedals).

Ngati chishalocho chili kutali kwambiri, chingwe chakumbuyo (hamstrings ndi glutes) chimakhala cholimba kwambiri, mumatha kugwetsa zidendene zanu patali kwambiri ndikupangitsa kupweteka kwa bondo ndi mwana wa ng'ombe.

Chishalo chomwe chili patali kwambiri chimayika kupsinjika kwambiri pa quads ndikukukakamizani kukakamiza kwambiri zala zanu, zomwe zimabweretsanso ululu.

Chishalo chanjinga chokonzedwa bwino chimawongolera katundu paminofu yosiyanasiyana motero amateteza bondo.

Nayi chizindikiro chowunika kubweza kwa chishalo:

1. Khalani panjinga yanu yamapiri monga momwe mumachitira mukamatuluka panja, ndi zopondaponda.
2. Ikani chotchingira pakatikati pa femur ndikuyika phazi lanu pa pedal (ndi nsapato zomwe mumagwiritsa ntchito nthawi zambiri, ikani spikes ngati muli nazo).
3. Chingwe chowongolera chikuyenera kufika pamlingo wa pedal axis.

Ngati chishalo chanu chatambasulidwa kale, ndipo sizokwanira, mutha kusintha choyikapo chanu ndi mtundu wokhala ndi zochulukirapo.

3. Malo a kanyumba: kupendekeka / tsinde kutalika kapena chogwirizira geometry.

Samalani, kusinthidwa kwa cab kudzakhudza kutalika kwa chishalo ndi kuchotsera (ndi mosemphanitsa). Choncho pendani ndime zam'mbuyomo panthawi yanu yopuma.

Kusintha kwa tsinde kumadalira kwambiri mtundu wanu wa kukwera: kudutsa kudutsa kutsogolo, mphamvu yokoka kapena enduro ndiyolunjika kutsogolo.

Kusintha kwa tsinde ndi chogwirizira ndi nkhani ina yokhudzana ndi kutonthoza ndi kuchita bwino. Mukakwera mtengo, mumakhala omasuka ... koma ndizochepa kwambiri. Mosiyana ndi zimenezi, malo otsamira kwambiri ndi ovuta kwambiri pa minofu, koma amasamutsira mphamvu ku ma pedals bwino kwambiri.

Kusintha kwa ndodo kumakhudza kwambiri malo a pelvis, omwe pawokha amakhudza kumbuyo ndi mawondo.

M'nkhaniyi, cholakwika chofala kwambiri ndi kukhala ndi tsinde lalitali kwambiri.

Kulemera kwanu kuyenera kugawidwa 50% mu chishalo ndi 50% m'manja. Moyenera, muyenera kulemera kwambiri matako anu kuposa m'manja mwanu. Ngati sizili choncho, fupikitsani tsinde ndipo mwina muchepetse kupendekera kwake.

Chizindikiro china chofunikira ndikuweramitsa zigongono zanu. Ziyenera kukhala zolimba, m'malo mwake, ziyenera kukhala ndi ngodya yokhotakhota ndikukhalabe osinthika kuti athe kupirira tokhala ting'onoting'ono poyenda.

Zomera zimatha kuwonjezeredwa kuti muwonjezere kutalika kwa tsinde.

Ngati mukufuna kusintha kutalika, muyenera kugula mwendo watsopano wautali kapena wamfupi.

4. Kupendekera chishalo

Ngati muli ndi chizoloŵezi chozembera mu chishalo kapena ngati simukukhala bwino, muyenera kubwezera mayendedwe a parasitic omwe angakhudze mawondo anu.

Chishalocho chiyenera kukhala chopingasa kapena chopendekera kutsogolo pang’ono (0° mpaka 3°) kuti muchepetse kupanikizika kwa msana (zomwe zingakhale zowawa kwa amuna ndi akazi) komanso kuti chiuno chigwirizane bwino.

Pali mapulogalamu a foni yam'manja omwe amakhala ngati ma inclinometers ngati mukufuna kukonza bwino malo otsetsereka, monga clinometer kapena kusintha kwa chishalo.

Ngati mukugwiritsa ntchito inclinometer, yesani njingayo poyamba!

Yang'ananinso kuyimitsidwa panjinga zamapiri zoyimitsidwa kwathunthu.

Mutha kukhulupiriranso momwe mumamvera ndikuyesa: pamtunda wathyathyathya, pedal osagwira chiwongolero. Simuyenera kukhazikika mu chishalocho ndipo musatengere kutsogolo kapena kumbuyo.

5. Malo a mapazi pamapazi.

ndi zopondaponda

Miyendo imatha kuyikidwa momasuka monga momwe ikufunira ndipo iyenera kukhala pamalo abwino achilengedwe.

Komabe, ngati mawondo anu akupweteka, yang'anani momwe mapazi anu akulowera pamene mukuyendetsa.

Mapazi otembenuzidwa mkati: ikani pa olamulira ndikuwona momwe izo zikuwonekera.

Ngati, m'malo mwake, ali kale mu axis: yesani kuwatembenuzira kunja pang'ono.

Kutuluka mapazi: Yang'anani poyika mapazi anu pamzere. Ndipo taonani momwe izo zikuwonekera!

Popeza malo a miyendo ndi osiyana kwa aliyense, zili ndi inu kusankha malo omwe ali omasuka kwa inu.

Dziwani malo omwe chiuno chanu chimakhala chokhazikika komanso komwe mukumva bwino, chifukwa kusintha komwe kumayendera mapazi anu sikuyenera kukupangitsani kuti mugwedeze m'chiuno mukamayendetsa.

Moyenera, muyenera kumangoyenda ndi kutsogolo kwa phazi lanu pamapazi.

Zoyenda zokha

Kuti mumvetse malo olondola a spikes, yang'anani momwe mukuyendera.

M'malo mwake, miyendo imatembenuzidwira kunja kapena axially?

Mukamagwiritsa ntchito ma pedals opanda zomangira, phazi limatembenukira mkati kapena kunja, nthawi zina kupangitsa phazi kusinthasintha. Izi zidzakhudza mwachindunji biomechanics ya bondo.

Ngati mukumva ululu, yang'anani momwe ma wedge amayendera kuti muwone malo ena a phazi.

Kumbukirani kuti kusintha pang'ono kwa madigiri angapo kungapangitse kusiyana kwakukulu kwa mawondo anu.

Yesani ndikukwera pang'onopang'ono kuti mumve kusiyana.

Pa njinga zamapiri, ma pedals opanda clamp amatha kusinthidwa kukhala ma angles osiyanasiyana, omwe amalimbikitsidwa kuti azikhala bwino panjinga.

6. Kutalika kwa crank

Kutalika kwa cranks kumakhudza malo a miyendo panjinga choncho mawondo anu. Kuyesa ma size angapo ndichinthu chothandizira kutonthoza komanso kugwiritsa ntchito mphamvu.

Kodi maondo anu akupwetekabe?

Ganizirani za postural analysis.

Mutha kuyankhula ndi akatswiri (monga Specialized Body Geometry) kapena kunyumba ndi pulogalamu ya smartphone ngati Sizemybike kapena Bike Fit.

Pulogalamu ya Pile Poil ya PC, ngakhale idalembedwa pang'ono, imagwira ntchito bwino ngati muli ndi Excel.