Kukwera njinga zamapiri popanda kutsika kwa minofu: Chinsinsi

Kuthamanga kwa minofu kuyenera kugawidwa pakati pa zotsatirapo ndi zovulala zomwe zingatheke chifukwa cha njinga, monga kukokana, kupweteka, kupindika kwa mphuno, kapena kuyaka.

Mu gawo loyamba, tidzakudziwitsani momwe minofu imagwirira ntchito, komanso momwe imapangidwira komanso minofu yosiyana siyana yomwe imagwiritsidwa ntchito poyendetsa njinga, potsiriza, tidzakudziwitsani za zizindikiro za mgwirizano wa minofu, momwe mungachepetsere komanso momwe mungapewere.

Minofu

Mapeto aliwonse a minofu amamangiriridwa ku fupa ndi tendons. Kufupikitsa kwa minofu kumasintha mgwirizano wakuthupi pakati pa mfundo zake zomwe zimamangiriridwa choncho kumayambitsa kusuntha. Kawirikawiri, malekezero a chigoba amamangiriridwa ku mafupa awiri ogwirizanitsidwa ndi mgwirizano; kufupikitsa kapena kugwirizanitsa minofu imeneyi ndiye kumayambitsa kusuntha kapena kusuntha, malingana ndi malo omwe amamangiriridwa pokhudzana ndi mgwirizano.

Minofu ya chigoba nthawi zonse imagwirizanitsa motalika, ndipo kayendetsedwe kamene kamapanga kumadalira malo omwe amamangiriridwa ndi ma levers, omwe ndi mafupa.

Minofu ya chigoba imakhala ndi ma cell angapo, kapena ulusi wa minofu, womwe umapangidwa m'mitolo yofananira yomwe ikuyenda kutalika kwa minofu.

Mkati, minyewa ya minofu iliyonse imakhala ndi ma contractile myofibrils, omwe amayendera limodzi ndikuyenda kutalika kwa minofu. Selo lililonse la minofu lili ndi maukonde a ma tubules odutsa. Machubu amenewa amapereka selo njira yonyamulira zakudya ndi mpweya, komanso kuchotsa zinyalala.

Minofu ya minofu imapangidwa ndi myofibrils, yomwe ili ndi bungwe lovuta kwambiri. Amapangidwa ndi ulusi wabwino kwambiri komanso ulusi wokhuthala.

Kudumphaku kumachitika chifukwa cha sarcomere (izi ndi zingwe zoonda kwambiri / ulusi wandiweyani). Pakukokerako, ulusi wopyapyalawo "umatsetsereka" motsatira ulusi wokhuthala, womwe umalumikizana ndi minofu.

Minofu ntchito pa pedaling

Pokwera njinga zamapiri, osati minofu ya mwendo yokha: pafupifupi 11 minofu imakhudzidwa osati kungoyendetsa galimoto, komanso kusunga njinga pa liwiro linalake komanso kuthamanga bwino.

Titha kusiyanitsa magulu awiri a minofu:

• Minofu ya m'munsi mwa thupi (mpaka ntchafu) yomwe imagwiritsidwa ntchito kwambiri poyendetsa.
• minofu ya kumtunda kwa thupi (thunthu), yomwe imagwiritsidwa ntchito makamaka pothandizira ntchito ya helm ndi kuvina.

Choncho, minofu m'munsi pafupifupi nthawi zonse zoyenda, chifukwa chifukwa iwo tikhoza kukwera njinga choncho kusuntha njinga patsogolo, pamene chapamwamba minofu si zoyenda, koma ntchito bwino pa njinga. ...

Onani bulogu ya UtagawaVTT pazolimbitsa thupi kuti muwongolere kuyenda.

Kodi kukangana kwa minofu ndi chiyani?

Kugundana kwa minyewa ndi kopweteka, kosadziletsa, kosalamulirika kwa minofu:

• Zingakhudze gulu lonse la minofu komanso ulusi wambiri mu minofu imodzi.
• Nthawi zambiri ululu umawonekera mukamapuma kapena mukakhala omasuka.

Kukhazikika kwa minofu kumawonedwa ngati ngozi yamasewera Benin, ndi njira yodzitetezera yotetezera minofu kuti isawonongeke kwambiri, monga kung'ambika kwa minofu, kung'ambika kwa minofu, kapena kupsinjika kwa minofu.

Contracture kwenikweni ndi chilengedwe zokhudza thupi chodabwitsa kuti amalola kusintha kutalika kwa minofu ndi potero tifulumizane kuyenda kwa nthambi.

Koma pamene mgwirizanowu umakhala wowawa, wosasamala komanso wokhazikika, umakhala wa pathological ndipo umasonyeza kupsinjika kwa minofu chifukwa cha kugwiritsira ntchito mopitirira muyeso ndikuchenjeza za kutopa pogonjetsa kukana kwa thupi kwa minofu.

Titha kunena mwachidule zomwe zimayambitsa mikangano pazifukwa zinayi:

• Kugwirizana kwa minofu yoyamba: minofu yakhala ikugwiritsidwa ntchito mwakhama ndipo kwa nthawi yaitali popanda kuchira, imatopa, imafika malire ake ndi mgwirizano!
• Ionic Disorder Contract: Calcium ndi Magnesium Disorders
• Kulumikizana kwa minofu ndi zilonda: Minofu yowonongeka mwakuthupi (yopwetekedwa mtima), mgwirizanowu ukhoza kuwonedwa ngati minofu ikung'ambika, kutalikitsa kapena kukangana. Pankhaniyi, kukangana kwa minofu kudzalepheretsa kuwonjezereka kwa zilonda zomwe zilipo.
• Contracture wa minofu zoteteza: Pankhaniyi, contracture minofu ndi zoteteza limagwirira wa ovulala olowa, minofu ndi contracture immobilizes olowa, kutsekereza izo, potero kuteteza izo ku kuwonongeka zina. Pankhaniyi, zingakhudze ana a ng'ombe, ntchafu, matako, msana grooves (kupweteka kwa msana), ndi khosi (torticollis).

Ngati woyendetsa njinga yamapiri ayesa kuyambiranso kuchita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu, ululu ukupitilirabe kukula:

• Kudumpha nthawi zambiri kumakhala chifukwa cha kutentha kwa minofu kapena kusowa kwa kutentha.
• Kuchitapo kanthu chifukwa chosowa maphunziro ndikothekanso.

Choncho, nkofunika kutsatira ndondomeko zolimbitsa thupi zowonjezereka komanso zosinthika kuti mupewe kuvulala kwamtunduwu.

Zizindikiro ndi zizindikiro za mgwirizano wa minofu

Kulumikizana kwa minofu nthawi zambiri kumachitika pamasewera kapena kuchita masewera olimbitsa thupi; zimayamba ndi zowawa zam'deralo, poyamba zochepa, ndiyeno zimakhala zovuta kwambiri, makamaka ngati masewera olimbitsa thupi sakusokonezedwa.

Kulumikizana kwa minofu kumachitika makamaka pochita zolimbitsa thupi zomwe zimawopseza minofu.

Ngati titambasula m'dera lopweteka, timapeza minofu yolimba komanso yowonongeka, nthawi zina timatha kupeza chingwe chenichenicho, chodziwika bwino mkati mwa minofu yokha: ndi mitsempha ya minofu yomwe imagwirizanitsidwa, makamaka panthawi yoyenda mopanda mphamvu kapena kutsutsa.

Nthawi zina, ndi reflex minofu contractures, izi ndi mgwirizano wadzidzidzi pambuyo povulazidwa pamodzi ndi kutsekereza komaliza (kusuntha sikungatheke). The matenda mu nkhani iyi ndi losavuta ndi zoonekeratu.

Kuthamanga kwa minofu kuchokera ku spasm kumasiyanitsidwa makamaka ndi nthawi. Kuvulalako kumatha masiku khumi.

Contracture ndi njira yoteteza thupi yomwe imateteza minofu pambuyo poyenda movutikira.

Sizingatheke kuzindikira kukhazikika kwa minofu pogwiritsa ntchito ultrasound.

Zoyenera kuchita ndi contracture ya minofu?

Kwa woyendetsa njinga yamapiri, omwe amatha kugwidwa kwambiri ndi minofu ndi awa:

• ng'ombe
• minofu ya ntchafu
• matako.

Kuti zikhale zosavuta, ngati izi zikuchitika:

• Imani Khama ! Kumbukirani kuti kugunda kwa minofu ndi chizindikiro cha chenjezo cha thupi lanu chomwe chimakuuzani kuti musiye kupanikizika nthawi yomweyo. Onetsetsani kuti mwasunga nthawi yopuma.
• Ikani kutentha kwa minofu yowawa (ikani compress yotentha kumalo opangira mgwirizano kwa mphindi 30), ngati n'kotheka, sambani madzi otentha kwa mphindi 20-30.
• Pali zotsitsimula minofu monga MyoCalm ndi zochepetsera ululu (paracetamol kapena ibuprofen) zomwe zimathandiza kuthetsa ululu.

Kukhazikika kwa minofu kumatha masiku angapo ndipo nthawi zambiri kumatha masiku 5-7.

Ngati mukufuna kuchisamalira mwachangu ndikuchira mwachangu ndi mankhwala azitsamba, nawa malangizo ena:

Muyenera kupumitsa minofu yanu ... Koma osati mochuluka. Mukhoza kupita kokayenda osaumirira pamene ululu umawonekeranso; zonse ndi za mlingo. Kulimbikitsa minofu mofatsa ndikwabwino.

Chithandizo chiyenera kuchitidwa kangapo patsiku: mwachitsanzo, podzuka, mutatha kudya kadzutsa, pogona, pafupifupi 17: 2 komanso mutatha kudya, kapena musanagone ngati tsiku lanu liri lalitali ... Chiwerengero cha mankhwala chidzachepetsedwa malinga ndi kuchira kwanu, koma tidzapitiliza zizindikirozo zitatha, chifukwa ngati pali kupasuka, kuchira kwathunthu kumatenga 3 mpaka masabata a XNUMX.

• Ikani kutentha (monga compress yotentha) kwa mphindi 20-30 pamalo ogwirizana (ngati mukufulumira, mutha kusisita minofu kwa mphindi zingapo kuti mutalikitse ulusi ndi mafuta otenthetsera kutikita)
• Pumulani minofu pogwiritsa ntchito njira ya osteopathic cinema pressure point: muyenera kukanikiza kwambiri malo omwe mwapangana nawo kwa masekondi makumi angapo mpaka mphindi ziwiri, osasuntha kapena kusintha kuya. Titha kudziwa malo omwe amachitiridwako mankhwalawo pokhudza: timazindikira mfundo imodzi kapena zingapo zolimba kapena mfundo. Minofu imamasuka mokhazikika, motero kuchepetsa kupsinjika ndi kupweteka ndikuthandizira chithandizo ndipo, makamaka, kutambasula komwe mudzapindula kumapeto kwa nthawi ya chithandizo. Ndiye padzakhala kutuluka kwa magazi, kuchotsa zotayika zilizonse zomwe zimagwirizanitsidwa ndi mavuto, machiritso, ndi zina zotero. Choncho, tikhoza kubwereza kutikita minofu mofatsa pokweza mwendo pambuyo potambasula.

Chenjezo: Manja awa ayenera kuchitidwa ndi chilolezo cha chiropractor kapena dokotala.

• Kusisita minofu mopepuka, kuchita mwadala, kupumula ndi ntchito yofatsa molunjika ku ulusi wa minofu (gwiritsani ntchito bolodi la anatomical ngati simukudziwa minofu), nthawi zonse kupita kumtima (kumalimbikitsa kuchotsa poizoni ndi venous reflux) : mukhoza kusankha mafuta omwe amalowa bwino kudzera mu epidermis monga mafuta a St.
• Mutha kugwiritsa ntchito mafuta ofunikira omwe amagwira ntchito paminofu m'njira zosiyanasiyana (onani pansipa).
• Tambasulani minofu pang'onopang'ono komanso mwaulemu chifukwa cha ululu, makamaka mutatha kutikita minofu ndikugwiritsa ntchito kutentha. Kutambasula kumatha kumalizidwa ndi kutikita minofu yopepuka, yomwe imabwezeretsa kufalikira kwa magazi, kulimbikitsa kuchotsedwa kwa poizoni wotulutsidwa ndi kusintha komwe kumachitika kale.
• Tengani ma granules a homeopathic (mwachitsanzo: 4 granules 3-4 pa tsiku Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, onse mu 9CH), ngati n'kotheka, imwani organic ndi gel silicon dioxide ndi Protéochoc.
• Ngati muli ndi electrostimulator yamtundu wa Compex, gwiritsani ntchito mapulogalamu opumula, amadzimadzi, kapena oletsa kutopa. Mutha kuphatikiza pulogalamu yopumula kutikita minofu kaye kenako ndikusintha pulogalamu yochepetsera chinyezi. Mwachiwonekere, muzochitika zonsezi, tidzakhala tikugwira ntchito mwakhama kwambiri. Ngati tigwiritsa ntchito mwamphamvu kwambiri, titha kuyambitsanso kumva kuwawa komwe kumabwera chifukwa cha ululu. Ngati tiwonjezera mphamvu ndipo palibe zowawa, tikhoza kuthetsa pulogalamu ya vascularization ndi mphamvu zambiri.

• Bwanji osawonjezeranso mafuta olemera a omega-3 pazovala zanu za saladi kuti mufulumire kuchira?

Njira yopangira botolo lanu lamafuta osisita

Mafuta ofunikira kuti mukhale nawo mu kabati yanu yamankhwala kuti muchepetse kukomoka kwa minofu

• Gaultheria procumbens kuti ayambe kuyendetsa magazi,
• Italy immortelle (Helichrysum italicum) kwa resorption wa hematomas ndi, chifukwa, minofu yaing'ono misozi. Ndi mafuta ofunikira kuchokera ku chida choyamba chothandizira othamanga chifukwa amathandizira mwachangu komanso moyenera machiritso ndi kukonzanso kwa minofu yotupa.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) ndi mafuta ofunikira pa ululu wa minofu. Ichi ndi chotsitsimula kwambiri minofu. Amasungunula lactic acid ndi uric acid makhiristo.
• Bay laurel (Laurus nibilis) ndi mankhwala osokoneza bongo komanso opumula. Zimalimbikitsanso khalidwe, zomwe zingakuthandizeni kuti mukhale odzidalira.
• Peppermint (Mentha piperita) amagwiritsidwa ntchito ngati mankhwala ochepetsera am'deralo.
• Lemon bulugamu (Eucalyptus citriodora) ndi anti-yotupa.
• Lavandula burnatii monga otsitsimula ... Tarragon mafuta ofunika angagwiritsidwenso ntchito prophylactically (zowonjezera: dontho pa shuga nthawi yomweyo relaxes diaphragm ndi solar plexus: awa ndi zofunika mafuta hiccups).

Mapangidwe ndi kuchuluka kwake

• Mafuta ofunikira a rosemary ndi camphor: madontho 90,
• Mafuta ofunikira a Gaultherie: madontho 60,
• Mafuta ofunikira a Helichrysum: madontho 60,
• Mafuta ofunikira a laurel: madontho 60,
• Mafuta ofunikira a peppermint: madontho 30,
• Mafuta a mandimu a eucalyptus: madontho 30,
• Mafuta ofunika kwambiri a lavender: madontho 60.
• Mafuta a masamba a Calendula kapena St. John's wort (musadziwonetsere padzuwa kwa maola atatu mutatha kugwiritsa ntchito (photosensitivity)

(Pankhani ya botolo lokhala ndi kapu yoyezera: madontho 20 a mafuta ofunikira akugwa kuchokera mu botolo amafanana ndi 1 ml)

Zophunzitsa

• Tengani botolo lagalasi la 15 ml ndi dropper. Thirani mafuta ofunikira mu kuchuluka komwe kwawonetsedwa komanso pamodzi ndi mafuta osankhidwa a masamba.
• Tsekani bwino ndikugwedezani (gwedezani musanagwiritse ntchito)
• Ikani madontho 3-4 a synergy kumalo okhudzidwa ndikusisita pafupifupi kanayi pa tsiku kwa masabata a 4-2 mutangoyamba kumene mgwirizano (osapitirira 3 kutikita minofu patsiku).

Chitsanzo cha mankhwala omalizidwa omwe amalowa popanda kutikita minofu amaperekedwa pamsika: Aromalgic mu spray kuchokera ku sayansi ya Pranarom kapena Myocalm Spray.

Onetsetsani kuti mwawerenga zodzitetezera musanagwiritse ntchito mafuta ofunikira mwanjira iliyonse. Izi siziyenera kulowa m'malo mwa upangiri wa katswiri wodziwa ntchito.

Pewani kuyambika kwa contractures

Zochita zachiwawa komanso zolimbitsa thupi ndizo zomwe zimayambitsa kugundana kwa minofu, kupewa kumaphatikizapo kutenthetsa mwadongosolo musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi;

Hydration n'kofunikanso, makamaka ngati kutentha, chifukwa hydration isanayambe ndi pa ulendo mu miyeso fractional ndi wolemera mu mchere mchere, Ndipotu, thukuta ndi chifukwa chachikulu imfa ya mchere chifukwa contractures ndi kukokana.

Kupumula ndi kuchira kuchokera ku masewera olimbitsa thupi kapena masewera kumapangitsa kuti minofu ikhale yolimba komanso kuti igwirizane ndi zochitika zowonjezereka komanso zowonjezereka.

Zotsatira:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacommeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/cure-a-contracture-in-7-days/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo