Momwe mungatulutsire manja anu kuti mukwere njinga yamoto moyenera?

Chodabwitsa chotchedwa pompa pamanja Wodziwika bwino kwa okwera njinga. Nthawi zambiri amawonekera pa kuchira от njinga yamoto m'nyengo yamasika kapena pambuyo pa nthawi yayitali yosagwira ntchito. Ndi pafupi kupweteka в dzanja ndi manja. Izi zimapangitsa kuti zala zikhale zovuta kuti ziyende bwino ndipo zimayika wokwerayo pangozi yomwe ingachitike. V minofu se mgwirizanoKuyenda kwa venous kumatsekeka, ndipo kuzungulira koyipa kumachitika pamene minofu yomwe ikufunsidwayo ikufota chifukwa cha kuchuluka kwa magazi.

Njira zingapo zosavuta zimatha kuthetsa ululu wosapiririkawu. Mwachitsanzo, ne Palibe chifukwa kutsogolera Nthawi Zonse Ndi otambasula manja, kwezani zogwirizira ndikusunga chotupacho mowongoka momwe mungathere.

Ndi njira ziti zomwe ziyenera kupewedwa pakugwedeza kwamanja?

M'pofunikanso bwino galimoto chitonthozo kuonetsetsa kuti minofu le dzanja... Makamaka kale la kuchira njinga yamoto pambuyo pa nthawi yopuma.

. okwera njinga okhudzidwa kwambiri ndi izi maphunziro kuchokera dzanja akakhala kuti sangakwanitse kuchita zinthu zamanja zomwe zimafuna manja. Nthawi zambiri, timayang'ana kwambiri kulimbitsa makhwapa kapena triceps. Koma bwino bwino minofu mu mkono wonse, zofunika kuti omasuka njinga yamoto kukwera, n'kofunika minofu komanso gulu minofu kuchokera ziphuphu pamanja.

Dzanja lamphamvu limatanthauza chitonthozo chochulukirapo pogwira njinga yamoto komanso poyendetsa.

Zochita zochepa zosavuta zolimbitsa manja anu

Pofuna kuberekanso katundu amene manja pa njinga yamoto amachitira, ndiko kuti, kusasunthika kwina, ndizotheka kukhalabe kuyimitsidwa kwa nthawi yayitali. Bare kukonza.

Kulinganiza minofu ya mikono, tikhoza kuphunzitsa ndi dumbbells, alternate mikono. Mutha kugwiritsa ntchito kulemera kwa kilogalamu ziwiri kapena botolo lalikulu lamadzi. Mutha kugwiritsanso ntchito gulu lochita masewera olimbitsa thupi kuti mudutse kumbuyo kwa msana wanu, kutambasula, kupindika miyendo yanu ndi chigongono chanu kupita ku thupi lanu.

Pampando wamba, okwera aakazi amathanso kukankhira mmwamba mwa kuyika manja awo kutsogolo kwa mpando ndikuweramitsa manja awo kenako nkuwakankhira mmwamba, kukanikiza zigono zawo pathupi lawo.

Chinthu chinanso chotheka kwambiri ndicho kupinda chigongono ndi bande yotanuka. Timakhala pansi, timangiriza gulu la zotanuka pansi pa mapazi ndikugwira malekezero a gulu lotanuka, losankhidwiratu m'litali, kuti apange kusagwirizana kwabwino.

Njira iliyonse yopangira thupi yomwe mungasankhe, ndikofunikira kuyika mpweya wanu moyenera. Pokwera njinga yamoto mpweya ndi chimodzimodzi chofunikira pa nthawi yopumula, pamene tikudziwa kuti mpope wa manja makamaka chifukwa cha kusowa kwa mpweya.