Ndikosavuta bwanji kudziyesa nokha kuti ndinu woyenera panjinga zamapiri

Pali zizindikiro zingapo zomwe zimatsimikizira mawonekedwe ake.

Kupanikizika, chilakolako ndi zakudya, khalidwe ndi nthawi ya kugona, kupweteka kwa thupi ndi zizindikiro zabwino kwambiri.

Potsatira ndondomeko yosavuta, n'zosavuta kuona mawonekedwe ake ndi chisinthiko. Zili ngati kudya zakudya: sikokwanira kuyesetsa kukwaniritsa cholinga chanu, muyenera kuyeza kuti mumvetse komwe muli ndikuzindikira njira yotsalira yomwe muyenera kuyenda kuti mukwaniritse cholinga chanu.

Mlungu uliwonse, zindikirani kugunda kwa mtima wanu wopuma mutangodzuka kwa mphindi imodzi, zomwe zimakupatsani chisonyezero chabwino cha thupi lanu: kutsika kwapakati kuposa kugunda kwa mtima kungakhale chizindikiro chabwino, pamene zosiyana zimasonyeza kuchira. zovuta.

Koma pofunafuna maphunziro abwino a MTB, ndikofunikira kudziwa mawonekedwe ake komanso kusinthika kwake. Izi zimalola njira kuti zisankhidwe moyenera kuti musangalale kapena kupeza zovuta ndi chidziwitso chonse cha zowona.

Pa UtagawaVTT ndizosangalatsa kudziwa momwe mungalowetsere zovuta za index ya IBP, zomwe zidzakuthandizani kudziwa zovuta ZOYENERA molingana ndi mawonekedwe ake.

Kumakhalanso kuzindikira za kupambana kwa machitidwe okhazikika, magawo kuti adzipambanitse, ndikuwona pang'onopang'ono zotsatira pa thupi la munthu.

Pomaliza, zimakupatsani mwayi wopeza mwayi wapadera ndikukonzekera bwino makalasi amtsogolo molingana ndi cholinga chomwe mwasankha.

Momwe mungawunikire mawonekedwe ake?

Zochita zolimbitsa thupi zimagwirizana mwachindunji ndi kugunda kwamtima komanso kulemera kwa thupi.

Muyenera kudziwa kuyeza kugunda kwa mtima wanu - ndi chowunikira kapena pamanja.

Kuyeza kugunda kwa mtima wanu pamanja:

• Ikani zala ziwiri m'munsi mwa chala chachikulu padzanja, kumanzere kwa tendon ngati ili lamanzere, kumanja kwa dzanja lamanja.
• Wonjezerani kukakamiza kapena gwedezani pang'ono zala zanu mpaka mutamva kugunda
• Werengani kuchuluka kwa kumenyedwa mu miniti imodzi. Mulingo wabwinobwino mwa munthu wamkulu ndi kugunda kwa 50 mpaka 100 pamphindi.

Nawa ma protocol osavuta oyezera mawonekedwe anu.

Les mayeso

Mutha kutenga miyeso iyi sabata iliyonse kapena tsiku lililonse ndikutsata kusintha kwamitengo yoyezedwa.

Kuthamanga kwa mtima wopumula komanso kugunda kwamtima kwambiri

Awa ndi ma index awiri osavuta kuwerengera ndikupereka mwachidule mwachidule.

Kuwerenga kugunda kwa mtima wanu wopuma ndikutsata momwe mukuyendera ndi njira yabwino yodziwira kutopa kwanu.

Kwa miyeso yodalirika, iyenera kuchitidwa pansi pazikhalidwe zomwezo za kupuma: mwachitsanzo, nthawi zonse podzuka kapena musanagone ndipo, ngati n'kotheka, nthawi zonse tsiku lotsatira pambuyo pa tsiku popanda kuchita masewera olimbitsa thupi.

Kugunda kwa mtima wocheperako nthawi zambiri kumakhala bwino.

Ngati pali kusintha kwakukulu mu kugunda kwa mtima wanu, ndipo mukumva kutopa kapena kusagwira ntchito, mvetserani thupi lanu, muchepetse kulimbitsa thupi kwanu.

Pankhani ya kugunda kwa mtima wanu pakuchita masewera olimbitsa thupi (kuyesayesa kwakukulu, ndithudi), ngati kuli pafupi ndi kugunda kwa mtima wanu wonse, zikutanthauza kuti muli ndi thupi labwino kwambiri.

Kumbali ina, ngati kugunda kwa mtima sikungachuluke pamene mukuchita maseŵera olimbitsa thupi kwambiri, ndi chifukwa chakuti mwatopa ndipo muyenera kuchita pang’onopang’ono.

Yerengani kugunda kwamtima kwanu kokwanira pogwiritsa ntchito njira ya Astrand

FCMa = 226 - zaka zanu za akazi

FCMa = 220 ndi zaka zanu za amuna.

Mwachitsanzo, ngati muli ndi zaka 45 ndi mwamuna, kugunda kwa mtima wanu kungakhale 175 kugunda pamphindi.

Ruffier ndi Dixon test protocol

Kugunda kwa mtima kumayesedwa m'magawo atatu:

1. pambuyo REPO (atagona) kwa mphindi zosachepera 3, kugunda kwa mtima wa wodwalayo kumayesedwa ndi kugunda pamphindi (P1)

2. Kenako mutuwo amafunsidwa kuti apiringire miyendo 30 mumasekondi 45 atatambasula manja ake patsogolo pake. Pambuyo pa masekondi a 45, phokoso (P2) limayesedwa nthawi yomweyo.

3. Nkhaniyo imagonanso pansi ndipo kugunda kumayesedwa ndendende mphindi imodzi pambuyo pa kutha kwa flexion (P3);

Rufier Index

kuwerengera

Rufier index = (P1 + P2 + P3) - 200/10

Kutanthauzira

• Index <0 = très bonne kusintha kwa khama
• 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
• 5 <индекс <10 ​​= адаптация без усилий
• 10 <индекс <15 = адаптация без дополнительных усилий
• 15 <индекс = Thandizo lothandizira

Dixon index

kuwerengera

Dixon index = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10

Kutanthauzira

• Index <0 = zabwino kwambiri
• 0 mpaka 2 = zabwino kwambiri
• 2 mpaka 4 = zabwino
• 4 mpaka 6 = pakati
• 6 mpaka 8 = ofooka
• 8 mpaka 10 = otsika kwambiri 10 <index = kusasintha bwino

Mulingo woyenera kulemera kuwerengera: njira

Kawirikawiri, mawonekedwewo amafanana ndi kulemera kwake.

Pali zida zingapo zowerengera kulemera kwanu koyenera. Komabe, ziyenera kukumbukiridwa kuti njirazi ndi zizindikiro zosavuta ndipo zimakhalabe pafupifupi.

Thupi misa index ndi thanzi labwino

BMI, kapena body mass index, ndiyosavuta kuwerengera kuti mupeze kulemera koyenera.

Akatswiri ena azakudya amawona kulemera koyenera kukhala BMI ya 22.

kuwerengera

BMI = kulemera / (kutalika) ²

Kutanthauzira

• Pansi pa 18,5 = zowonda
• 18,5 mpaka 25 = Maonekedwe achibadwa
• 25 mpaka 30 = onenepa kwambiri
• 30 mpaka 35 = onenepa kwambiri
• 35 mpaka 40 = onenepa kwambiri
• Zoposa 40 = kunenepa kwambiri

Fomula ya Kreff

Kulemera kwabwino = (kutalika-100 + zaka / 10) x 0,9.

Fomula ya Brock

Kulemera kwabwino mu kg = kutalika mu cm - 100

zolakwa

Monga tikuonera ndi njira zosiyanasiyana, mawonekedwe kapena kulemera kwa mawonekedwe, zotsatira zake zimakhala zosiyana ndi chinthu chomwecho.

Zowonadi, ndizovuta kwambiri kupereka tanthauzo lenileni la zomwe zimakhalabe zenizeni komanso zimakhudza chamoyo chotere monga munthu.

Musakumbukire kuti njirazi zimangopereka chithunzi choyamba cha mawonekedwe a mawonekedwe, chifukwa palibe mawerengedwe awa omwe amaganizira zamtundu wa thupi kapena nkhani ya phunziro (ongokhala, hypersport ...).

Maonekedwe: nkhani yodzimva kuposa china chilichonse

Maonekedwe, choyamba, ndi nkhani ya momwe munthu amamvera. Ndi munthu aliyense payekha ndipo zimadalira maganizo ake.

Momwemonso, m'moyo wonse, lingaliro la mawonekedwe abwino kapena kulemera kungasinthe kwambiri.

Chifukwa chake, mawonekedwewo akhale oti mumamva bwino m'thupi lanu ndipo amakulolani kuchita zomwe mwasankha kuti mukondweretse nokha kapena kukwaniritsa zolinga zanu.