CYCLIST HYDRATION - Velobecane - njinga yamagetsi

Hydration ndi chimodzi mwazinthu zomwe zimatsimikizira kuyendetsa njinga. Kodi mumadziwa kuti kutaya 2% ya kulemera kwa thupi lanu m'madzi kungachepetse masewera anu ndi 20%? Kutaya madzi m'thupi nthawi zambiri kumayambitsa kupweteka kwa minofu, kukokana, tendonitis ... choncho kufunikira kwa kumwa nthawi zonse! Nawa maupangiri 10 osavuta komanso othandiza okuthandizani kuti mukhale opanda madzi komanso osachita chilichonse.

1. Munyowe nthawi zonse

Panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, thupi limataya madzi chifukwa cha kutentha kopangidwa ndi minofu, madzi amachotsedwa ndi thukuta, ndi kutentha kwa thupi pamene mpweya wozungulira ukutentha.

Kumbukirani kumwa madzi pafupipafupi kuti mubwezere zotayika izi. Kuchuluka kwa madzi kumwa zimadalira nyengo, mtunda ndi mphamvu ya khama. Pakuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri m'chilimwe, werengerani 500 ml imodzi pa ola limodzi.

2. IMWANI PAMODZI WOCHEPA.

Ndikofunikira kwambiri kumwa pang'ono, kuyambira pakusintha koyamba kwa gudumu mpaka kumapeto kwa zoyesayesa zanu. Zokwanira kumwa kamodzi kapena kawiri pakadutsa mphindi 10-15.

3. MUSAMAYENDERETSA LUZU ANU.

Mukamva ludzu, mumakhala kuti mulibe madzi okwanira. Choncho, sitiyenera kudikira kuti thupi liitanitse madzi, koma tiziyembekezera kumverera uku.

4. KUMWA PA KUCHIPIRITSA KWACHIPIMBA.

Kondani zakumwa zotentha kutentha chifukwa madzi ozizira kwambiri amayambitsa mavuto a m'mimba. Chifukwa chake, hydration yanu imasintha.

5. MADZI A MINERAL: KWA TSOPANO KWA KAFUPI

Madzi ndi imodzi mwa njira zabwino kwambiri zochepetsera madzi, ndipo pakuyesa kwa ola limodzi, madzi amchere ndi okwanira.

6. MADZI OKOMA NDI ZAMWA ZA ISOTONE: KWA NTHAWI YANTHAWI YOKHALA

Pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi komanso nthawi yayitali, mumafunika kudya zakudya zamafuta ndi mchere kuti mukwaniritse zosowa zanu.

Madzi okoma, madzi okhala ndi manyuchi kapena uchi, kapena zakumwa za isotonic zimabwezeretsanso kutayika kwamphamvu uku komanso kupereka madzi okwanira. Madzi otsekemera pang'ono amakhalanso m'mimba nthawi yayitali asanalowe m'matumbo aang'ono.

7. KUTHENGA KWAMBIRI: GANIZIRANI MADZI AMchere

Mukamachita masewera olimbitsa thupi nyengo yotentha, mumatuluka thukuta kwambiri ndikutaya mchere wamchere. Kutayika kumeneku kungathe kulipidwa mwa kumwa madzi amchere pang'ono kapena chakumwa choyenera cha isotonic. Mchere umathandizira kuti madzi azitha kufika ku minofu komanso kusunga madzi m'thupi.

8. PITIRIZANI KUMVETSERA THUPI LANU.

Pachizindikiro choyamba (kumva ludzu, kulemera kwa miyendo, kupuma movutikira, kupweteka kwa minofu, etc.), ganizirani kumwa. Mukusowa madzi m'thupi ndipo izi zitha kukhudza momwe thupi lanu lilili.

9. IMWANI MUSANAPHUNZIRE.

Kukhala ndi hydrated panthawi yolimbitsa thupi ndikofunikira kwambiri, koma kumbukirani kumwa musanayambe mpikisano kapena kuyenda! Tengani 300 ml ya madzi amchere kuti mumeze pang'ono mphindi 90 musanayambe masewera olimbitsa thupi. Chifukwa chake, mukuyembekeza kutayika kwa madzi ndikupanga kutsika kwamadzi komwe kumawonedwa koyambirira kwa mpikisano.

10. KUCHOKERA = KUCHITA

Zochita zolimbitsa thupi zimatsogolera ku kutopa kwakukulu ndi minofu. Kuchira kumafuna kubwezeretsedwa kwabwino. Ndikulimbikitsidwa kumwa mkati mwa mphindi 15-30 mutatha maphunziro kuti muwonjezere nkhokwe zomwe zatha. Zakumwa za isotonic zoyenera kuchira zitha kugwiritsidwa ntchito. Kugwiritsa ntchito madzi a bicarbonate ndikoyenera kuchotsa zinyalala za asidi zomwe zimasonkhanitsidwa pamasewera.

Chifukwa chiyani muyenera kumwa?

Muyenera kumwa kuti mubwezere kutayika kwa madzi komwe kumakhudzana ndi masewera olimbitsa thupi: potentha kwambiri, muyenera kumwa kwambiri!

Botolo laling'ono lanjinga labwinobwino limasunga theka la lita ya chakumwa. Pa kutentha kwabwino, muyenera kumwa osachepera chitha pa ola limodzi, kotentha mkatikati mwa chilimwe, mlingowo umakhala pafupifupi kawiri, zitini ziwiri pa ola ...

Mukataya madzi panthawi yolimbitsa thupi, mphamvu yanu ya minofu imawonongeka kwambiri: madzi omwe mumataya kwambiri, mukuyenda pang'onopang'ono ... Zimanenedwa kuti kutaya 1% ya kulemera kwake kumakupangitsani kutaya 10% ya mphamvu zake zakuthupi. ... Choncho, kutaya magalamu 700 kwa wothamanga wolemera makilogalamu 70 kudzamukakamiza kuthamanga pa 27 km / h mmalo mwa 30: izi ndizokhudza kwambiri ntchito!

Kudikira chakumwa?

Muyenera kusamala kuti musataye madzi m'thupi musanayambe kutuluka: kumwa mowa pafupipafupi kuyenera kukhala gawo lazochita zanu zatsiku ndi tsiku. Mutha kugwiritsa ntchito chakumwa choyembekezera, mwachitsanzo, mpikisano usanachitike. Chakumwa chodikirira ichi chiyenera kukhala ndi mchere ndi mavitamini komanso chakumwa cholimbikira.

Zoti muyike mu chidebecho?

Kumwa madzi okha si mankhwala, koma chiyambi chabwino. Izi zikhoza kukhala zokwanira, mwachitsanzo, kuyesayesa kochepa kwa ola limodzi.

Payekha, nthawi zonse ndimachoka ndi chitini chamadzi ndi chitini chakumwa chopatsa mphamvu. Palibe chifukwa chokweza bulu ndikutenga zitini ziwiri za zakumwa zopatsa mphamvu, makamaka popeza nyengo yotentha mungafunike kuziziritsa: mwachitsanzo, tsitsani khosi lanu. Ndipo kutsanulira ndi chakumwa chokoma, mwa lingaliro langa, si lingaliro labwino (...). Pamene mukupita kumtunda ndi kutentha pamwamba pa madigiri 30, kutentha kwa thupi kumakwera kwambiri chifukwa cha kutulutsa kutentha komwe kumayenderana ndi khama. Izi ndizomwe zimachitika pakutentha kwa injini iliyonse, kuphatikiza thupi la munthu. Kumbali ina, ngati simukudziwa momwe mungaziziritsire, zimatsimikiziridwa kutentha ndi kutha mafuta ... ngakhale kusapeza komwe kumawoneka nthawi zambiri mu triathlon, mwachitsanzo, ndi othamanga omwe amatha kuyenda ndikuyenda. kugwedezeka!

Pazifukwa za kutentha kwambiri, simuyenera kumwa kokha, komanso muziziziritsa podzipopera mankhwala ndi chitini, komanso mutengere ndege yamadzi yoperekedwa kwa inu ndi okonza kapena owonerera m'mphepete mwa msewu pazochitika zamasewera.

Angati ?

NGATI ndipita koyenda pa 60 mpaka 120 km / s, nthawi zambiri ndimakhala ndi zitini ziwiri za 500 mpaka 750 ml, kuwonjezera apo, ndidagula chikwama choyenera kukwera njinga, cholumikizidwa pafupi ndi thupi ndipo sindingathe kupirira. mphepo. Kenako ndimayika thumba ili mwina thumba la ngamila lokhala ndi madzi kuchokera ku 1 mpaka 120 malita, kapena kungotenga zitini zina ziwiri ndi zinthu zolimba, kapena mvula ina. Pakuyenda kwautali kapena kupirira kupitilira XNUMXkm iyi ndi yankho labwino, njira ina ndikuyimitsa ndikupeza golosale kuti mugule botolo lamadzi kapena soda kuti mugwiritse ntchito shuga.

Ena amagwiritsa ntchito akasupe, koma kumpoto kulibe akasupe (...) kapenanso matepi a manda owonjezera mafuta, malinga ngati madziwo akumwa.

Kodi muyenera kumwa kangati?

Tikamanena kuti muyenera kumwa chitini pa ola, sizikutanthauza kuti muyenera kumwa chitini pa nthawi! Muyenera kumwa sips imodzi kapena itatu mphindi 10-15 zilizonse. Ngati simunazolowere, gwiritsani ntchito kauntala yanu kuti muwone nthawi kapena kuyatsa alamu ya foni yanu pafupipafupi, zidzakubweretserani mwayi kuti musaiwale. Mukamayenda, zimakhala zowoneka bwino kuti nthawi zonse muzibweretsa botolo pakamwa panu kuti mumwe.

Zakumwa zakumwa

Pali zakumwa zopatsa mphamvu zomwe zikugulitsidwa: Isostar, Overstim, Aptonia (chizindikiro cha Decathlon). Kwa ine, ndidasankha Uptonia ndi mandimu, zomwe zimatsitsimula komanso zimandikwanira bwino. Nditayenda kwa nthawi yochuluka, ndikumva kusiyana kwenikweni mu kutopa kwa minofu ndi opanda mphamvu ufa mu chidebe changa. Ndi zowonjezera izi, contractures kapena kuuma kumachitika mochedwa kwambiri kapena sizikuwoneka nkomwe.

Mafuta onunkhira amasiyana, nyimbo zake ndi zosiyana, ndikuganiza kuti aliyense adziyese yekha kuti apeze zomwe zimamuyenerera. N'zosavuta kupeza ofananitsa pa intaneti pa mlingo wa zolemba, ndipo aliyense ali ndi ufulu wosankha, koma kukana chakumwa champhamvu, mwa lingaliro langa, ndiko kulakwitsa. Pomaliza, mutha kusunga ndalama pogula phukusi lalikulu lomwe lingakutumikireni nthawi yonseyi ...

Pomaliza, lemekezani Mlingo wovomerezeka! Kuwirikiza mlingo ndikopanda ntchito ndipo, kumbali ina, kumatha kukulepheretsani chifukwa chakuchulukira kwa X kapena Y, ndilibe chochita kwa opanga, ndipo ziribe kanthu zomwe anthu anganene, milingoyo imaganiziridwa bwino ndikuyesedwa ...

Pangani zosakaniza zanu?

Pangani chakumwa chanu ndi shuga, mchere, ndi zina, bwanji, koma ine ndekha ndilibe nthawi ndipo akatswiri amakampaniwa ali bwino kuposa ine! Nthawi zina timawerenga izi pamabwalo, koma kunena zoona, ndikungotaya nthawi kapena kusunga ndalama ...

M'malingaliro anga, chabwino, mumakhala pachiwopsezo chosokoneza ndikumaliza ndi chakumwa choyipa, ndipo choyipa kwambiri, chimakhala ndi zotsatira zotsutsana ngati muwonjezera mlingo wa zosakaniza zina kwambiri kuti mupangitse kudzimbidwa kapena kukulitsa kusakhazikika kwa minofu ndi / kapena kutsitsimuka ... Pambuyo pake, kwa kanthawi kuyenda kwachete Lamlungu m'njira yoyenda panjinga, madzi kapena madzi ndi chidebe cha manyuchi zitha kukhala zokwanira ....

Kumwa pambuyo khama!

Kuchira ndiye maziko oyendetsa njinga ngati mukufuna kupita patsogolo, ndipo kumwa kumakuthandizani kuti muchira mukakwera kukwera kulikonse.

Ma hydration abwino amakupatsani mwayi wochotsa poizoni onse omwe amasonkhanitsidwa panthawi yophunzitsira kapena kuthamanga. Izi zidzakuthandizani kuyeretsa minofu yanu ndikuwathandiza kukhala amphamvu paulendo wanu wotsatira.

Pomaliza, ma hydration abwino ophatikizidwa ndi kutambasula komanso kudya koyenera kwa maola angapo otsatira ndikopambana kopambana kwa kupita patsogolo ndi chisangalalo panjira.

Mumadziwa bwanji ngati mulibe madzi m'thupi?

Kumapeto kwa tsiku, kulowetsedwa ndi kukwera njinga, mumamwa musanayambe, panthawi, komanso mutatha kuchita ntchito zapabanja kapena zina: kuti muwone ngati mwabwezeretsedwa bwino, yang'anani mkodzo wanu madzulo ngati ukuwonekera bwino. ndi zowonekera, zangwiro kotero kuti muli ndi zonse ndipo muli bwino pakuyenda kwina! Apo ayi, muyenera kumwa kwambiri ...

Zitha kumveka ngati zazing'ono, koma yang'ananinso akatswiri aku ballet ali ndi magalimoto pa Tour de France ndipo mupeza lingaliro lakufunika kwakumwa pamasewerawa ...