Ululu m'chiuno ndi ana a ng'ombe: choti achite?

Kuchedwetsa kukanika kwa minofu kapena kupweteka ndi kupweteka pang'ono kwa minofu chifukwa chochita masewera olimbitsa thupi kwambiri kapena osazolowereka. Ululuwu umakhala wovuta kwambiri pakati pa 24 ndi 72 maola mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, ndiye pang'onopang'ono amatha pakapita masiku angapo, makamaka sabata la 1 mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi. Ululu ndi zotsatira zomveka komanso zotsatizana ndi kuyambiranso kwa masewera kapena kuyesetsa kwambiri kuposa nthawi zonse. Zitha kukhudza oyamba kumene komanso odziwa njinga zamapiri.

Chifukwa chiyani zimapweteka?

Ululu ndi kupweteka kwa minofu. Amawoneka chifukwa cha microcracks kapena microdamages mu ulusi wa minofu. Amagwirizanitsidwa ndi kukangana kwa minofu mosadzifunira komanso kwanthawi yayitali.

Mosiyana ndi malingaliro akale, lactic acid sichimayambitsa kupweteka kwa minofu. Omalizawa amatha pafupifupi ola limodzi pambuyo pa maphunziro, kalekale isanayambike kuuma. Choncho, iye sangakhale ndi mlandu wa kuwonongeka kwa ulusi wa minofu kapena kuuma kwa minofu.

Kodi kupweteka kwa minofu kungapewedwe bwanji?

Chinthu choyamba chomwe chimachepetsa maonekedwe a kuuma kwa minofu ndi maphunziro. Minofu ikagwiritsidwa ntchito molimbika, m'pamenenso imakana kuuma. Ichi ndi chisonyezo chabwino cha mawonekedwe anu: ngati mukumva kuwawa mukamayenda kulikonse, zikutanthauza kuti thupi lanu silinaphunzirepo mbali zothamanga kapena zolimbitsa thupi zanu ndizotalikirana.

Kutenthetsa bwino

Ndikofunika kutenga pafupifupi mphindi khumi musanayese kuchepetsa ululu momwe mungathere. Pokwera njinga zamapiri, izi zikutanthauza kuti, ngati n'kotheka, yambani pang'onopang'ono pamalo athyathyathya ndikukwera makilomita angapo.

Sinthani zakudya zanu

Zakudya zina zimatha kupumula minofu ndikuwathandiza kuti apumule.

ginger

Gulu lalikulu la gingerol, gingerol, limadziwika ndi zinthu zambiri zotsutsana ndi kutupa ndipo zimakhala ndi zotsatira zofanana ndi za aspirin. Choncho, kupweteka kwa minofu kumachepetsedwa mpaka 24%.

Madzi a phwetekere

Kumwa madzi a phwetekere mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi kumatha kuchepetsa zotupa zamagazi anu chifukwa cha lycopene, mankhwala oletsa antioxidant omwe amapezeka mu tomato.

Nsomba

Omega-3 fatty acids mu nsomba amalimbikitsa kusinthika kwa minofu ndikufulumizitsa machiritso.

Beetroot wofiira

Beets ndi gwero lofunikira la nitrates, phenolic acids, komanso lili ndi ma bioactive pigments omwe amadziwika ndi mphamvu zawo zowononga antioxidant komanso anti-inflammatory effect.

Madzi a kokonati

Ndi ma electrolyte omwe ali mmenemo omwe amachepetsa ululu wa minofu.

Tsabola

Phytochemicals imapangitsa kuti magazi aziyenda ndikufulumizitsa kusinthika kwa minofu.

caffeine

Ikamwedwa pang'onopang'ono (makapu ang'onoang'ono awiri), caffeine imatsekereza zolandilira adenosine m'thupi, mankhwala omwe amayankha kutupa ndikupangitsa kupweteka kwa minofu.

Morello chitumbuwa

Kumwa 50 ml ya madzi a chitumbuwa musanayambe kapena mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi kumatha kuthetsa ululu wa minofu. Ma anti-yotupa ndi antioxidant zotsatira za madziwa zithandizira minofu yanu kuchira mwachangu.

Chi Turmeric

Zonunkhira izi zimatengedwa kuti ndizothandiza kwambiri pochotsa ululu. Cucurmin yomwe ili nayo imakhala ndi anti-yotupa komanso antioxidant katundu.

Tiyi yaukhondo

Lili ndi zinthu zomwezo monga tsabola wa tsabola ndipo zimalimbikitsa kusinthika.

Imwani kwambiri kuti mukhale opanda madzi.

Maselo amafunikira madzi kuti agwire ntchito ndikuchotsa zinyalala. Ngati muli ndi magnesium yambiri, imathandizira ma cell a minofu kuti akhale ogwira mtima komanso olimba. Pakulimbitsa thupi kwa nthawi yayitali, muyenera kumwa madzi olingana ndi kapu yamadzi kotala la ola limodzi ndi malita opitilira 1,5 patsiku, zivute zitani.

Kutambasula pambuyo pochita khama

Musayime mwadzidzidzi kumapeto kwa kukwera, koma pang'onopang'ono muchepetse mphamvu ya kukwera kwanu kuti mulole thupi lanu kuti lizolowere kusintha kwa mayendedwe. Kutambasula sikuyenera kuchitika ngati mukumva kuwawa kwambiri kwa minofu, chifukwa izi zitha kukulitsa kupsinjika kwa minofu. Pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kwambiri kapena osazolowereka, mwayi wa kupweteka kwa minofu ndi waukulu kwambiri, choncho tikulimbikitsidwa kutambasula mosamala. Nthawi zambiri, ntchitoyo ikachuluka kwambiri, m'pamenenso imatambasulira mosamala kwambiri kuti isawononge minofu.

Momwe mungatambasulire bwino mutakwera njinga zamapiri?

Tambasulani mutangomaliza masewera olimbitsa thupi pamene minofu yanu idakali yotentha chifukwa idzawuma pambuyo pake. Kutambasula mosasunthika kumachitika bwino mukamaliza masewera olimbitsa thupi chifukwa kumathandizira kumasula kupsinjika kwa minofu. Tambasulani mpaka mutengeke pang'ono, kenaka gwirani malowa kwa masekondi 20 mpaka 90.

• quadriceps kutambasula

1. Woyimilira woyezetsa agwira m'manja mwake kukankha kwa chiuno, komwe kumafunika kutambasulidwa.
2. Chiuno chimapendekeka kuzungulira kumunsi kumbuyo.
3. Kuphulika kumakhala kowongoka, nkhaniyo imatambasulidwa powonjezera kusinthasintha kwa bondo.

• kutambasula minofu ya ng'ombe ndi hamstring

1. Mchiuno chotambasula chimakokedwa kutsogolo, chidendene chili pansi, ndipo nsonga ya phazi imakwezedwa.
2. Mwendo wakumbuyo umapindika pang'ono kuti usasokoneze kuyenda.
3. Ndi torso yowongoka ndi mkono wotambasulidwa kumbuyo, mutuwo amatsamira kutsogolo mpaka akumva kupsinjika kumbuyo kwa ntchafu. Gwirani malo, kenako pang'onopang'ono mubwerere.

Sambani

Imizeni m'madzi ozizira pafupifupi madigiri 28 kuti mupumule minofu yanu, ndikukwezani ndi jeti yamadzi ozizira kuti muchiritse. Mukhozanso kugwiritsa ntchito ayezi mwamsanga mutatha maphunziro kuti muchepetse kutupa kwa minofu.

Microtrauma ku minofu ya minofu, yomwe imayambitsa kuuma, imayambitsa kutuluka kwa calcium mkati mwa ulusi. Chochitikachi ndi chapoizoni ndipo chimayambitsa kuchedwa kwa kutupa, zomwe zimapangitsa kuwuma mkati mwa maola 24 mpaka 48. Kukhudzika kwa ulusi wa minofu ku calcium kumadalira kutentha: kumawonjezeka pamene kwatentha, ndipo kumachepetsa kuzizira. Kumizidwa mu madzi oundana mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi kumachepetsa kawopsedwe ka calcium motero kumatulutsa zinthu zoyambitsa zopweteka. Koma zotsutsana ndi zotupa za kuzizira zakhala zikudziwika kwa nthawi yaitali: choncho, mapaketi a ayezi amagwiritsidwa ntchito ku mabala ena.

Langizo: Gaultherie ndi chomera chomwe chili ndi mphamvu zoletsa kutupa komanso zochepetsera ululu. Amapezekanso m'mafuta ambiri a allopathic ndi mafuta odzola. Kuti muchepetse minofu yanu, onjezerani madontho 10 a wintergreen ku mafuta okoma a amondi ndikuwonjezera kwathunthu kumadzi anu osamba.

Pezani kutikita minofu kapena gwiritsani ntchito electrostimulator

Kusisita kumachotsa zinthu zomwe zimapangitsa kuti thupi lanu likhale lotupa komanso kutulutsa kupsinjika kwa minofu yanu. Muthanso kusisita malo opweteka nokha ndi chala chanu chachikulu kapena mpira wa tenisi.

Mafuta osisita motsutsana ndi kuuma kwa minofu

Pangani mafuta osisita pogwiritsa ntchito zinthu zotsatirazi:

• 30 ml ya mafuta a macadamia
• 3 madontho a lavender amankhwala
• 3 madontho a rosemary

Kusakaniza kumeneku kumathandiza kamvekedwe ndi kumasuka minofu. Pakani madera opweteka ndi mafutawa kuti mupweteke minofu.

Kodi muyenera kupitiriza kuchita masewera olimbitsa thupi chifukwa cha kupweteka kwa minofu?

Simufunikanso kuyimitsa masewera olimbitsa thupi kuti mumve kupweteka kwa minofu. Ingosankhani masewera omwe sachita khama kwambiri kuti athandize minofu yanu kuchira. Ngati mwakakamizidwa kwambiri kapena kubwerera ku masewera, mukhoza kuvulala.