Malangizo 5 ofunikira pakukwera njinga zamapiri nyengo yotentha

M'nyengo ya kutentha kwa dziko, si zachilendo kutenga tchuthi chamasewera kukatentha kwambiri (pamwamba pa 30 ° C) ndikufuna kukwera njinga zamapiri nyengo yabwino 🌞.

Kukwera kutentha kwambiri kuli ndi ubwino ndi kuipa kwake. Thupi lanu lizisintha mutayenda pang'ono padzuwa lotentha ndipo limapangitsa kuzizira kwake komanso VO2max.

Komabe, samalani, popanda kuyang'aniridwa, thupi lanu lidzakhala pa chiopsezo chachikulu cha "heatstroke" kapena hyperthermia yoopsa.

Tikupatsirani maupangiri oyendetsa njinga zamapiri nyengo yotentha kwambiri.

Zopindulitsa Zathupi

Mukamayendetsa kumadera otentha kwambiri, thupi lanu limapanga njira zothana ndi kutentha.

Kuwongolera kwa thermoregulation

Thupi la munthu ndi makina odabwitsa, amachitira ndi kusintha kusintha kwa chilengedwe, kaya ndi kutentha (kutentha, kuzizira), kuthamanga (kutalika, kuya) kapena chinyezi (chouma, chonyowa). Kumalo otentha kwambiri, thupi lanu limatuluka thukuta. Makamaka, pakuchita masewera olimbitsa thupi monga kupalasa njinga, kutentha kopitilira 80% kumasinthidwa kukhala thukuta ndikutayidwa kudzera mu nthunzi ♨️. Kuonjezera apo, kupita patsogolo kumapanga mphepo yachibale yomwe imapangitsa kuti thupi likhale lozizira.

Kuchuluka kwa magazi

Pamene thupi limayang'ana kwambiri kutentha, m'pamenenso thermoregulation imayamba kugwira ntchito kuti ikhalebe ndi ntchito zofunika kwambiri pakugwira ntchito bwino. Thupi liyenera kukhalabe ndi mphamvu zopatsa ziwalo mphamvu ndi madzi.

Chifukwa chake, chifukwa cha izi, kuchuluka kwamadzimadzi kumawonjezeka kuti athe kubweza zotsatira za evaporation.

Tikaphatikiza zotsatira ziwirizi, ndizosavuta kumvetsetsa kuti nyengo yotentha, nsonga yoyamba kutsatira ndi hydration yosalekeza 💧.

Kupititsa patsogolo VO2max

Kuchuluka kwa okosijeni kapena VO2max ndi kuchuluka kwa okosijeni komwe munthu amatha kumwa panthawi imodzi panthawi yolimbitsa thupi kwambiri. Zimatengera kulemera kwa munthu aliyense, ndipo kuchuluka kwa chiwerengerocho kumapangitsa kuti mtima wawo ukhale wabwino.

Koma bwanji malo otentha angasinthe VO2max?

Kuwonjezeka kwa plasma (magazi) kumachepetsa mpikisano umene ukhoza kuchitika pakati pa khungu (kumene kutentha kumasinthidwa kuti kuchepetsa kutentha kwa thupi) ndi minofu yogawa zakudya. Kumbali imodzi, kuyanjana ndi malo otentha kumapangitsa kuti thupi likhale lotentha, ndiko kuti, ndi khama lomwelo, mphamvu zochepa zimafunika kuchepetsa kutentha kwa thupi (thupi limagwira ntchito popanga mitochondria yambiri, mafakitale omwe amasintha zakudya kukhala mphamvu thupi). Kutentha kumapangitsanso kuwongolera kwa mapuloteni otenthetsera kutentha, kapena ma HSPs, omwe amawongolera kulolerana kwa kutentha. Izi zimakupatsani mwayi wophunzitsa nthawi yayitali nyengo yotentha. Kumbali ina, thupi limapanga mitsempha yatsopano yamagazi (angiogenesis) kuti ipititse patsogolo kugawa kwa magazi ku minofu ndi khungu. Pali kusintha kwa magazi ku minofu yomwe imagwiritsidwa ntchito pochita masewera olimbitsa thupi.

Kutentha kwamphamvu

Hyperthermia pamene akukwera pa ATV ndi owopsa kwambiri, ndipo kuthana ndi kutentha kwa kutentha, komwe kulipo kale, kumakhala kovuta kwambiri kusiyana ndi njira zosavuta zopewera zomwe zimagwiritsidwa ntchito.

⚠️ Khalani tcheru nthawi zonse, zizindikiro zimawonekera mwachangu kwambiri:

• Kuwonjezeka kwa mtima
• Chachitatu
• Chizungulire
• colic
• Kutentha kwambiri

Ndikofunika kuganizira zizindikirozi chifukwa ndi thupi lanu lomwe limasonyeza kuti silingathe kugwira ntchito bwino. Zowonadi, kuchepa kwa neuromuscular kapena cerebral hypoglycemia ndi gawo lotsatira ndipo ndi zinthu zomwe zimafunikira chithandizo chamankhwala. Kutentha kwa mkati kukafika 41 ° C, kumatha kupha.

Malangizo kutsatira

1. Konzekerani kuzolowera.

Izi ndi zoona makamaka ngati mukupita kumalo komwe kumakhala kotentha kwambiri kuposa malo omwe mumakhala nthawi zonse.

Nthawi zambiri zimatenga masiku 10 mpaka 15 kuti thupi lizolowere bwino malo atsopano. Mukhoza kupewa kukoka chingwe molimba kwambiri posintha zotuluka mpaka mutamva bwino. Mwachitsanzo, kuchepetsa kuyenda kwa mphindi 30-40 zolimbitsa thupi kapena mphindi 60-90 zolimbitsa thupi zopepuka. Mukhozanso kukonzekera pasadakhale mwa kuvala zovala zambiri monga mwachizolowezi.

2. Pindani pamalo ozizira.

Yendani m'mawa kwambiri kapena madzulo chifukwa cha kutentha kwambiri. Sankhani njira yamthunzi, monga nkhalango. M'madera athu a ku Ulaya, izi sizili choncho, koma kunja (mwachitsanzo, Spain, Morocco, USA) mukhoza kupita kumapiri okwera njinga m'chipululu. Yang'anirani zanyengo ndikusankha mitambo ngati mungathe.

3. Idyani maswiti

Pamene thukuta, mphamvu zimadyedwa - pafupifupi 600 kcal / l. Ndi zambiri! Ngati muganizira za mphamvu zomwe zimafunika kuti muziyenda pansi pamene chofunika kwambiri m'thupi lanu ndi kusunga kutentha kwapakati, mudzayenera kubwezera. Ndipo dongosolo lanu, chifukwa chake, lidzafunika shuga, ndipo kuposa masiku onse. Mwa kudya zakudya zopatsa mphamvu, mutha kukwaniritsa zosowa za thupi lanu. Yankho labwino popita ndikumwa njira yamphamvu yomwe ili ndi ma carbs osachepera 6%.

4. Pewani kutaya madzi m'thupi.

Ndilofunika kwambiri. Pangani njira yomwe ili yoyenera kwa mtundu wanu waulendo, makamaka ngati mukupita kwa maola angapo. Kulibe madzi akumwa okwanira. Kutuluka thukuta kumakhala kotalika kuposa nthawi zonse ndipo kutayika kwa mchere wamchere kumachulukanso. Choncho, m'pofunika kubwezera kudya kwa sodium, potaziyamu ndi calcium (ndipo, ngati kulipo, kumakhala ndi magnesium kuchepetsa kutopa kwa minofu ndi chakudya). Itha kupangidwa m'njira zingapo, mapiritsi, ufa wachakumwa.

Nawa malangizo oti muwatsatire:

• Dziyeseni nokha musanayese ndi pambuyo pake. Kutayika kwa 2% ya kulemera kwa thupi m'madzi ndikofanana ndi kutsika kwa 20%.
• Lembani madzi omwe mumamwa (kapena madzimadzi) tsiku lililonse komanso poyenda. Nthawi zambiri, muyenera kudya 300 mpaka 500 ml / h mukamakwera njinga zamapiri. Kwa kutentha kwakukulu, yesetsani malire apamwamba.
• Yang'anani mtundu wa mkodzo wanu: pamene umakhala wachikasu, umafunika madzi ambiri.

5. Valani moyenera.

Palibe lamulo lenileni chifukwa muyenera kusewera pakati pa chitetezo cha dzuwa ndi mbali yopuma mpweya yomwe imalola kuti thukuta lisungunuke kuti liwononge kutentha kwa thupi kusiyana ndi kutsekeredwa mu nsalu.

Pezani nsalu yomwe imakuyenererani bwino poyesa!

Pankhani ya mtundu, valani kuwala koyera, koyera, chifukwa kumawonetsa kuwala (chifukwa chake kutentha).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS